Blue Monday, de meest deprimerende dag van het jaar?

Oei, dat klinkt heftig! Hoewel blauwe maandag voor mij persoonlijk helemaal niet deprimerend klinkt. Blauw vind ik een fantastische kleur. Voor mij eerder opbeurend dan deprimerend. En van de maandag heb ik ook nooit zoveel last; dinsdag of donderdag vind ik veel vervelender. Maar goed smaken verschillen ;-). 

Bestaat Blue Monday?

Trouwens, er is geen enkel wetenschappelijk bewijs voor het bestaan van een dag als Blue Monday. De beruchte dag bestaat namelijk helemaal niet. De term is verzonnen door een psycholoog, in opdracht van een reisbureau dat meer zonvakanties wilde verkopen. Het is puur een marketingterm. Wel heel goed gekozen en bedacht trouwens. Want doordat ‘die blauwe maandag’ een veelgehoorde term is, kan het zijn dat mensen alsnog een zekere somberheid ervaren. Als het alleen maar gaat over hoe vervelend een bepaalde dag is, kan je van dat aspect alleen al somberder raken. 

Lees ook: Waarom is een gezonde leefstijl zo moeilijk vol te houden?

Waarom is Blue Monday in januari?

Het is wel logisch dat de keus voor een dergelijke marketing truc in januari valt. We hebben net de drukke feestdagen achter de rug. Het is koud, vroeg donker, laat licht en we blijven ’s morgens het liefst lang in ons bed. Sommige mensen zitten deze tijd van het jaar minder goed in hun vel: een winterdip. 

Maar wat zit er fysiologisch achter Blue Monday? 

Eén van de belangrijkste hersensystemen die bijdraagt aan ons dagelijks welzijn, is de interne biologische klok van ons lichaam. De biologische klok zet ons lichaam en gedrag gelijk met de 24-uurs licht-donker cyclus. Daglicht, terugkerende routines en voorspelbare dagelijkse tijdschema’s helpen om de biologische klok elke dag bij te stellen, zodat onze biologische klok in het juiste ritme tikt. Wanneer onze biologische klok optimaal functioneert, voelen we ons beter. 

Verstoorde biologische klok

Bij bijvoorbeeld gebrek aan voldoende daglicht, zoals in de winter, lukt het bijstellen minder goed. Onderzoek wijst uit dat een uit-de-pas-lopende of verstoorde biologische klok in verband staat met negatieve symptomen die lijken op een jetlag, zoals slecht slapen, verstoorde eetlust met een grote behoefte aan zoet en vet eten, vermoeidheid en een negatieve(re) stemming. De ‘Blue Monday-klachten’ zou je kunnen zeggen. Overigens geldt dit dus niet alleen voor die ene dag in het jaar.  

Lees ook: Waarom is een sterke biologische klok essentieel voor onze gezondheid?

Hoe kun je je biologische klok in de pas laten lopen?

Wat kun je dus doen om je beter te voelen? Je biologische klok helpen om in de pas te blijven lopen! Hier heeft het reisbureau dus een punt. De zonvakanties zorgen voor veel meer daglicht en daardoor voor een beter lopende klok. Maar we kunnen niet altijd zomaar op vakantie. Maar we kunnen wel ons biologische klok helpen. Daglicht, eten en bewegen zijn de drie signalen voor je hersenen dat het dag is. Begin je dag daar dus mee. Een volwaardig ontbijt en vóór de lunch lekker naar buiten. Een boost voor je energieniveau en stemming en een vaarwel voor de blue Monday. 

Lees ook: Je hebt juist licht nodig om te slapen

Meer weten over slaap tijdens de overgang?

In mijn Overleef De Overgang Methode (ODO-methode) is 1 video volledig gewijd aan slapen en daglicht in combinatie met de overgang. In deze video leer je hoe je je slaap tijdens de overgang verbetert en hoe het versterken van je biologische klok daar een grote rol in speelt. Er zitten veel praktische en haalbare tips in deze video!

De andere video’s gaan over het vrouwenlichaam, hormonen, overgangsklachten, darmen & voeding en stress & rustmomenten. Dit alles komt te samen in de allerlaatste video waarbij je je eigen overgangsrecept gaat maken.

Ook ontvang je diverse handige invulschema’s om je stress, voeding, slaap en daglicht in kaart te brengen. Die invulschema’s heb je nodig om de ingrediënten voor je overgangsrecept te bepalen.

De ODO-methode is praktisch en informatief tegelijk. Alles is wetenschappelijk onderbouwd en de adviezen zijn heel praktisch en haalbaar voor drukke vrouwen.

Je slaap en daglicht bijhouden in een handig GRATIS invulschema

Het kan handig zijn om je slaap en het aantal momenten dat je daglicht ‘binnenkrijgt’ bij te houden in een handige invulschema. Het invulschema is onderdeel van mijn Overleef De Overgang Methode (ODO-methode), maar is ook los daarvan te gebruiken om specifiek je slaap en daglicht in kaart te brengen.

Print dit gratis schema een paar keer en vul iedere ochtend in hoe jij hebt geslapen. En kleur een vakje in voor ieder kwartiertje daglicht die jij hebt gepakt. Je zult zien dat er een verband in zit.

Als je tegelijkertijd ook mijn invulschema’s over voeding, stress en rust invult, kun je ook zien of er een relatie tussen alle factoren is.