Gemiddeld genomen komen vrouwen vanaf 40 jaar in de zogenoemde peri-menopauze. Dit is heel normaal en erkennen we als de eerste fase van de overgang. In deze periode begint het schommelen van de hormonen en dat kan leiden tot de eerste balansklachten. In deze blog geef ik 6 haalbare en praktische tips tegen overgangsklachten. Maar eerst even een inleiding….

Nieuwe klachten voor de vrouw

Min of meer plotselinge ‘nieuwe’ klachten als concentratievermindering, vergeetachtigheid en angstklachten zijn klachten die horen bij dit vroege stadium. Of plotseling geen zin meer hebben in ‘zorgen’ voor het gezin of voor anderen, vaak tot schrik van de vrouw in kwestie. Het gevoel hebben dat je jezelf opnieuw moet uitvinden. Heel veel vrouwen herkennen deze klachten niet als overgangsklachten. Veel artsen overigens ook niet en dat geeft soms verwarring. Vrouwen krijgen daardoor soms ten onrechte de stempel ‘burn-out’.

Peri-menopauze en post-menopauze

De gemiddelde leeftijd dat een vrouw in de menopauze komt is ongeveer 51 jaar. Wat ik hier wil benadrukken is dat veel vrouwen dus lange tijd in die peri-menopauze en later ook nog in de post-menopauze zitten. Een heel proces of levensfase van toch ruim 10 jaar. Wat helpt in deze fase (en eigenlijk daarvoor ook al…een goed begin is het halve werk) is meer kennis verkrijgen rondom die overgang. Met goed inpasbare leefstijlaanpassingen kan je al veel doen om je lichaam en dus jezelf te helpen.

En dan nu alvast 6 praktische tips tegen overgangsklachten:

Tip 1 bij overgangsklachten: Zorg voor een sterk bioritme om beter te slapen

Een sterk bioritme geeft een belangrijke bijdrage aan onze vitaliteit en ons dagelijks welzijn. De biologische klok zorgt voor het ‘gelijk lopen’ van alle automatische processen in ons lichaam. Ons lichaam moet weten wanneer het dag of juist nacht is. Overdag moeten er tenslotte andere processen plaatsvinden dan ’s nachts. Logisch dus dat - wanneer dit proces goed verloopt - we ons ook gelijk veel beter voelen. Je reguleert je biologische klok door in de ochtend goed te eten, te bewegen en naar buiten te gaan voor daglicht en beweging. Hierdoor verhoog je je slaapkwaliteit en verlaag je je stressniveau.

Tip 2: Voeding en overgangsklachten

Met voeding kun je al veel doen om je overgangsklachten te verminderen. Eet vezelrijke voeding want gezonde darmflora is belangrijk voor vrouwen in de overgang. En eet minder (of geen) suiker en snelle koolhydraten waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler blijft. Dit heeft een positief effect op je opvliegers. Wil je meer tips over voeding die helpt tegen overgangsklachten? Download dan mijn gratis pdf waarin ik 10 voedingstip geef die overgangsklachten kunnen verlichten.

Tip 3 bij overgangsklachten: Houd je vitamine D op peil

Check af en toe je vitamine D of slik een goed supplement. Vitamine D heeft samen met melatonine een positieve invloed op de regulering van de biologische klok. En nogmaals… een goedlopende biologische klok zorgt ervoor dat we beter slapen en dat is nogal een dingetje voor veel vrouwen in de overgang.

Tip 4: Ga leuke dingen doen en waarom dat wetenschappelijk te verklaren is

Zorg gedurende de dag voor (korte) “even niets” momenten en doe regelmatig leuke dingen die voor jou stress-verlagend zijn. Dat klinkt als een cliché, maar het is echt waar. Als we stress ervaren, is de amygdala overbelast. De amygdala is een onderdeel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij emoties en zorgt vaak voor negatieve gedachten. Veel vrouwen ervaren negatieve gevoelens tijdens de overgang. We kunnen de amygdala verkleinen door creatief bezig te zijn. Dat leuke dingen doen écht helpt om je beter te voelen is dus wetenschappelijk te verklaren. 

Tip 5 bij overgangsklachten: Meer spiermassa voor een betere balans in je hormonen

Probeer meer spiermassa te krijgen. Je verbruikt meer energie door een grotere spiermassa en dat is weer goed voor de slanke lijn ;-). Veel vrouwen komen tijdens de overgang namelijk aan in gewicht. Daarbij zorgt een grotere spiermassa ook voor een betere balans tussen de hormonen. Tijdens de overgang heb je een enorme hormonale disbalans, dus iets meer balans is van harte welkom. Je krijgt meer spiermassa door krachttraining in de sportschool maar gelukkig ook op vele andere manieren.

Tip 6: Maak de overgang bespreekbaar op je werk

De overgang heeft vaak ook grote invloed voor jou op je werk. Uit onderzoek van de CNV blijkt dat “leidinggevenden de overgang best serieus nemen. Sterker nog: als het ter sprake komt, zijn werkgevers vaak bereid om werkzaamheden aan te passen of anderszins rekening te houden met klachten. Maar er moet wel iemand zijn die het thema agendeert. Gebeurt dat niet, dan blijven vrouwen ermee rondlopen.” Bespreekbaar maken dus!

De aller- allerbelangrijkste tip….. (stiekem nog een 7de tip tegen overgangsklachten)

Wees lief voor jezelf! Weet dat het normaal is wat je voelt en ervaart. En weet dat ook de overgang een fase is. Het gaat voorbij. Belangrijk is om een ingang te kiezen die voor jou het makkelijkst en fijnst is. Alles in stapjes.

Wat kan ik nog meer betekenen voor vrouwen in de overgang?

 Meer weten over de overgang?

• Bestel mijn cursus ‘Hoe overleef ik de overgang?’; Speciaal voor vrouwen vanaf 40 jaar die zich goed willen voorbereiden op de overgang en voor vrouwen die al in de overgang zitten en lichte tot milde klachten ervaren.

• Vrouwen met zware overgangsklachten en/of burn-outklachten begeleid ik 1-op-1.

• Download mijn gratis PDF met voedingstips om overgangsklachten te verminderen.